Le travail de la résistance sur poutre
La poutre est l'outil moderne d'entrainement, avec le pan gullich, qui peut apporter beaucoup en très peu de temps , et puis ça peut être un objet joli et discret (pas comme l'exemple). On travaille sur cet agrès principalement la force des doigts et des bras. Mais on va voir qu'on peut aussi y faire de la résistance : effort moins intense et plus long !
.Bien sur ces exos peuvent être fait sur pan, mais dans ce cas, autant exploiter cet espace si on en dispose !
Echauffement :
On fera particulièrement attention à bien s'échauffer et s'hydrater. Pour l'échauffement, rien de mieux que de commencer par quelques antagonistes de l'escalade : Séance travail des antagonistes.
On finira par tester les préhensions de sa poutre, des plus grosses prises jusqu'au petites, en repérant les prises qu'on peut tenir 45 seconde.
Ce qu'il ne faut pas faire :
Il faut s'écouter, si mal au doigt, on arrête !
On essaie de travailler en tendu, pas en arqué !
La séance :
On choisit des prises (idéalement les mêmes pour la main droite et la main gauche) que l'on peut tenir 1 minute, On peut choisir autant de paires de prise qu'on fera de série (de 3 à 5).
Idée de séance de résistance
- Effort 1 : 45 secondes de tenue suivie de 30s de repos
- Effort 2 : 40 secondes de tenue suivi de 30s de repos
- Effort 3 : 35 secondes tenue suivi de 30s de repos
- Effort 3 : 30 secondes tenue
- Séries : on répète 3 fois (en changeant éventuellement de prises)
- Repos entre les Séries : 5 minutes
- Durée : 1 heure
Situation
- Echauffements : tester toutes les prises
- Effort plus long: Augmenter le nombre de série
- Effort plus intense: Augmenter les temps de tenue
- Effort beaucoup plus intense: le faire à un bras
- Effort moins intense : Diminuer les temps de tenue
- Matériel: une poutre ou assimilé (une latte de pan gullich)
- Application : une montre ou timer sur android
